अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस — 21 जून: जानें क्यों और कैसे मनाएं

क्या आप जानते हैं कि हर साल 21 जून को दुनिया भर में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है? यह दिन 2014 में संयुक्त राष्ट्र ने अपनाया था, और तब से लोग शरीर-मन की बेहतरी के लिए इसी दिन योग का अभ्यास करते हैं। मालदा में भी हर साल सार्वजनिक सत्र, पारंपरिक गुरु क्लास और छोटी-छोटी वर्कशॉप आयोजित होती हैं।

योग सिर्फ एक्सरसाइज़ नहीं; यह सांस, मुद्रा और ध्यान का संतुलन है। नियमित योग से तनाव कम होता है, नींद बेहतर होती है, पीठ दर्द और गठिया जैसे दर्दों में राहत मिलती है और ध्यान की क्षमता बढ़ती है। ये फायदे रोज़ाना 15–30 मिनट के साधारण अभ्यास से दिखाई दे सकते हैं।

मालदा में कार्यक्रम और शामिल होने के तरीके

मालदा में योग दिवस पर आमतौर पर सुबह-सुबह पार्कों, कॉलेज के मैदान और कम्युनिटी हॉल में मुफ्त सत्र होते हैं। आप मालदा समाचार की लोकल रिपोर्टिंग देख कर निकटतम क्लास का समय और स्थान जान सकते हैं। हिस्सा लेने से पहले ये बातें ध्यान रखें:

• जल्दी पहुंचें—सत्र आमतौर पर सूर्योदय के आसपास शुरू होते हैं।
• योगा मैट, पानी की बोतल और हल्की चटाई साथ रखें।
• अगर आप नए हैं तो बेसिक सत्र चुनें और प्रशिक्षक से अपनी बॉडी कंडीशन बताएं।
• मास्क या भीड़ संबंधी निर्देश आयोजक बताएंगे, उनका पालन करें।

स्थानीय स्कूल, क्लीनिक और योग संस्थान अक्सर बच्चों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए अलग सत्र रखते हैं। परिवार के साथ जुड़ना आसान और मजेदार होता है—बच्चों को भी सरल आसन सिखाना अच्छा होता है।

घर पर आसान 15 मिनट का योग रूटीन (नया करने वालों के लिए)

अगर आप घर पर करना चाहते हैं तो यह सरल रूटीन फॉलो करें। हर आसन को नर्वसली और धीरे-धीरे करें।

• अनुलोम-विलोम प्राणायाम: 2 मिनट, नासिका से गहरी सांस।
• सूर्य नमस्कार: 2 राउंड, धीमी गति से—पूरी बॉडी वॉर्मअप के लिए।
• ताड़ासन: 30 सेकंड, रीढ़ सीधी और गहरी सांसें।
• वृक्षासन: दोनों पैरों पर 30-30 सेकंड, बैलेंस बढ़ाने के लिए।
• भुजंगासन: 3-4 सांसें, कमर और छाती के लिए।
• बालासन: 6-8 गहरी सांसें, कंधों और पीठ को आराम दें।
• शवासन: 3-5 मिनट, पूरी शिथिलता और रिलैक्सेशन के लिए।

अगर किसी भी आसन में दर्द हो तो तुरंत रुकें। उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था या हाल की चोट होने पर डॉक्टर या प्रशिक्षक से सलाह लें।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर अकेले या समूह में योग करने से शरीर को फायदा होता है और कम्युनिटी का अनुभव भी मिलता है। मालदा समाचार पर हम स्थानीय सत्रों और आयोजनों की अपडेट देते हैं—अपने इलाके की खबर जरूर देखें और इस साल 21 जून को सक्रिय होकर हिस्सा लें।